Beneficios de acampar un fin de semana
En nuestro mundo occidental en el que las pantallas y la exposición a la luz artificial están muy presentes en el día a día, cada vez nos vivimos más alejados de los ritmos naturales de luz y oscuridad.
Diariamente damos a nuestro cuerpo poca luz natural durante la mañana y luz artificial en la noche para alargar el día, algo que está en las antípodas de lo que espera recibir. Y, además, los fines de semana hacemos cambios de horario bruscos que nos sacan de la regularidad que deberíamos tener.
El resultado es un peor descanso, menos recuperación y acúmulo de fatiga.
Ahora que llega el buen tiempo y las vacaciones, tenemos a la mano una opción sencilla de resetear nuestro reloj biológico: Acampar en la naturaleza.
Lo que parece solo una actividad de ocio en familia en realidad es una poderosa herramienta para hacer una cura de salud para peques y adultos.
Un estudio muy interesante analizó qué pasaba cuando las personas dejaban de usar luz artificial, pasaban varios días al aire libre y se exponían solo a luz natural del sol teniendo en la noche la lumbre de una hoguera y la luz de la luna como únicas fuentes de iluminación.
Los resultados fueron sorprendentes:
- Las personas empezaban a dormir antes
- Dormían más horas
- El descanso era más profundo y reparador
- La melatonina (hormona del sueño), empezó a producirse 2 horas antes
- Nuestro reloj biológico se sincronizaba
Solo con un fin de semana de acampada libre se consigue hasta el 69% de mejora en el ritmo circadiano de lo que se lograría en una semana completa en la naturaleza.
Es increíble como el cuerpo vuelve a funcionar bien cuando lo situamos en un contexto para el que está diseñado.
La clave está en eliminar el mayor enemigo para el ritmo circadiano natural: la luz artificial especialmente llegada la noche.
Un ritmo circadiano desajustado por la exposición a luz artificial está relacionado con:
- Peor rendimiento cognitivo
- Somnolencia diurna
- Problemas de atención
- Alteraciones del estado de ánimo
- Obesidad y diabetes
Solo si observamos esto, podemos ver lo relevante que puede resultar para nuestros hijos el respeto de los ciclos de luz y oscuridad.
Resultó llamativo observar cómo en un fin de semana de acampada, las personas que participaron en el estudio recibían hasta 13 veces más luz natural que en la vida diaria.
El impacto que tuvo en el cuerpo fue:
- Mejora el estado de ánimo
- Aumento de la energía
- Mejor descanso en la noche
A pesar de todos estos beneficios, puede resultar complicado por logística hacerlo “perfecto” eliminando al completo los focos de luz artificial. No te preocupes, la clave cuando vayas de acampada está en:
- Reducir al máximo pantallas y luz artificial
- Aprovechar la luz de la mañana
- Ir a dormir cuando sintamos las primeras señales de sueño
- Pasar mucho tiempo al aire libre
Referencias:
Stothard ER, McHill AW, Depner CM, Birks BR, Moehlman TM, Ritchie HK, et al. Circadian entrainment to the natural light-dark cycle across seasons and the weekend. Curr Biol. 2017;27(4):508–513.
Dr. Antonio Bermejo Fernández,
Especialista en psiconeuroinmunología (PNI) y Estilo de Vida.
Director de ITALAE Estilo de Vida.
web: https://italae.com/
Contacto: italae.salud@gmail.com
Teléfono y whatsapp: 691.963.274
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